Livre-se das desculpas para comer doces !!!!

O cansaço chega, os olhos querem fechar, nem o café resolve, logo sobra o doce. Nesse momento não tem como controlar, o chocolate, a bolacha recheada ou o simples gosto de saborear o doce torna-se uma necessidade. Certo ou errado?
Esta pergunta é frequente no meu atendimento. Seria gula, carência afetiva, necessidade, cura para o cansaço ou prazer?
A vontade de comer doces geralmente aparece quando:
- escolheu alimentos pouco nutritivos ao longo do dia;
- fez jejum de muitas horas;
- dieta isenta de carboidratos;
- esqueceu ou omitiu o café da manhã;
- o sono não foi suficiente ou de qualidade à noite;
- TPM.
Carboidrato é importante combustível para a produção do neurotransimissor serotonina. A falta dele faz com que a pessoa fique de mau humor, fadigada, raciocínio lento, e sonolenta. E esta baixa da serotonina pode levar a necessidade imediata de comer doces.
Previna esta vontade, coma em horários regulares, tenha carboidratos nas principais refeições como café da manhã, almoço e jantar.
Não falo para comer doces nestas refeições, mas escolher carboidratos integrais, como por exemplo: aveia no café da manhã, arroz integral no almoço e se comer sanduíche no jantar, opte pelo pão integral de boa qualidade.
Lembro as fontes mais saudáveis de carboidratos: arroz integral, quinoa, batata doce, mandioquinha, inhame, macarrão integral, farelo de aveia, aveia, milho, pão integral e granola.
Troque o desejo pelo doce pelo acerto na qualidade dos alimentos e rotina alimentar.

Roseli Ninomiya