Livre-se da gordura localizada com as dicas de uma personal e uma nutricionista !!!
Gordura localizada é um problema para muitas mulheres. Aliás, vários,
já que muitas vezes ela não aparece apenas em uma parte do corpo. Os
lugares mais comuns são o antebraço, a parte interior das coxas, o
culote e, claro, aquela barriguinha que é fácil de conquistar e difícil
de perder. A personal trainer Iva Bittencourt conta que para eliminá-la é
necessária a união de três fatores: dieta, exercícios aeróbicos e exercícios localizados.
+ Se suas dietas nunca funcionam, pode ser autossabotagem. Evite
Enquanto a dieta reduz a ingestão de gordura, os aeróbicos queimam o que já está lá e os localizados trabalham o músculo dessas regiões e evitam a flacidez, evitando, assim, que o probleminha volte a aparecer. “Quando a pele está flácida, é porque fez um emagrecimento radical e dá aquele aspecto murcho. O músculo fortalecido dá aquela inchada e a pele, como é elástica, acompanha”, conta a personal.
O cardápio dos sonhos
Para a nutricionista Liliam Teixeira Francisco, o grande segredo está no equilíbrio nutricional. “O segredo está em manter uma qualidade dos alimentos que está ingerindo, enviando ao corpo uma boa combinação de nutrientes diariamente, além da quantidade calorias ingerida por dia. Ou seja, precisamos enviar um combustível aditivado na quantidade certa para o nosso corpo”, explica. Além disso, manter-se fiel ao plano alimentar traçado pelo nutricionista é fundamental.
Ela ainda completa que essa dieta deve ser passada por um profissional. “O ideal será manter uma alimentação num intervalo máximo de três horas entre cada refeição. Com isso vai depender da hora que o paciente acorda até a hora em que ele vai dormir. Porem não podemos fazer uma grande refeição, como o jantar, e deitar logo após para ver TV ou dormir, o ideal será fazer uma refeição mais leve e esperar em torno de duas horas para se deitar”, destaca.
Ao ataque!
Liliam conta que a alimentação também influencia nos exercícios: “é recomendada a ingestão de carboidratos (frutas, torradas e biscoitos) antes da atividade física para gerar energia e acelerar o metabolismo. E ter a ingestão de proteínas (leite, queijos, iogurtes e carnes) logo após o termino do treino”. E, já que o segredo está na união de exercícios mais alimentação, Iva indica exercícios para cada uma das partes mais problemáticas:
- Tríceps cadeira
É bom para fazer em casa: apoie as mãos na cadeira deixando o bumbum para fora e desça o corpo para o chão fazendo força para subir e volte a posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições.
- Agachamento aberto
É fantástico para a parte interna das coxas, acaba com a flacidez: afaste bem as pernas, vire os pés para fora e coloque as mãos na cintura, ou segure em uma cadeira, ou cabo de vassoura para ter apoio. Desça até 90 graus e suba novamente.
Faça 4 séries de 15 repetições.
- Adução caneleira
Bom para acabar com os culotes: deite-se de lado após colocar uma caneleira em cada perna. Contraia o abdômen e estenda a perna de cima e mantenha flexionada a outra perna. Suba a perna de cima e abaixe. Depois faça do outro lado.
Faça três séries de 15 repetição.
- Abdome oblíquo
Bom para tonificar o abdome e acabar com a gordurinha: deite-se, flexione as pernas e abra os braços em cruz. Flexione uma perna e apoie o pé no chão, estenda a outra perna e suba o braço contrário até tocar o tornozelo. Depois repita para o outro lado.
Faça três séries de 15 repetições.
Huuummm
Feitos os exercícios, como a nutricionista já disse, a alimentação é uma parte essencial do processo que queima da gordura localizada. E quem disse que não dá para comer bem e refeições sobrosas? Liliam Teixeira Francisco indica três receitas light que podem ajudar a se livrar da barriguinha sem sofrimento:
Bife à milanesa
Ingredientes:
-1/2 kg de filé de alcatra (100g cada um)
-3 xícaras (chá) de torrada integral picada
-1 clara batida, 1 colher (chá) de margarina light
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto.
Preparo: bata as torradas no liquidificador até formar uma farinha. Tempere os bifes com sal e pimenta. Passe-os dos dois lados na clara e, depois, na farinha de rosca já batida. Coloque os bifes em uma assadeira média untada com a margarina light e leve ao forno por 8 minutos. Sirva em seguida.
Estrogonofe light de frango
Ingredientes:
300g peito frango cortados em tiras
1 cebola picada
1 colher (chá) mostarda
1 colher (chá) molho inglês
1/2 xícara (chá) cogumelos em fatias
1/2 xícara (chá) iogurte natural desnatado
1 xícara (chá) de molho de tomate
1 colher (sobremesa) de margarina light
sal e alho a gosto
Preparo: em uma panela derreta a margarina light e doure o frango. Acrescente a cebola, o molho de tomate, a mostarda, o molho inglês, alho e o sal. Misture bem e deixe refogar por 15 minutos. Quando o frango estiver macio, acrescente o iogurte natural light e os cogumelos. Sirva com arroz.
+ Se suas dietas nunca funcionam, pode ser autossabotagem. Evite
Enquanto a dieta reduz a ingestão de gordura, os aeróbicos queimam o que já está lá e os localizados trabalham o músculo dessas regiões e evitam a flacidez, evitando, assim, que o probleminha volte a aparecer. “Quando a pele está flácida, é porque fez um emagrecimento radical e dá aquele aspecto murcho. O músculo fortalecido dá aquela inchada e a pele, como é elástica, acompanha”, conta a personal.
O cardápio dos sonhos
Para a nutricionista Liliam Teixeira Francisco, o grande segredo está no equilíbrio nutricional. “O segredo está em manter uma qualidade dos alimentos que está ingerindo, enviando ao corpo uma boa combinação de nutrientes diariamente, além da quantidade calorias ingerida por dia. Ou seja, precisamos enviar um combustível aditivado na quantidade certa para o nosso corpo”, explica. Além disso, manter-se fiel ao plano alimentar traçado pelo nutricionista é fundamental.
Ela ainda completa que essa dieta deve ser passada por um profissional. “O ideal será manter uma alimentação num intervalo máximo de três horas entre cada refeição. Com isso vai depender da hora que o paciente acorda até a hora em que ele vai dormir. Porem não podemos fazer uma grande refeição, como o jantar, e deitar logo após para ver TV ou dormir, o ideal será fazer uma refeição mais leve e esperar em torno de duas horas para se deitar”, destaca.
Ao ataque!
Liliam conta que a alimentação também influencia nos exercícios: “é recomendada a ingestão de carboidratos (frutas, torradas e biscoitos) antes da atividade física para gerar energia e acelerar o metabolismo. E ter a ingestão de proteínas (leite, queijos, iogurtes e carnes) logo após o termino do treino”. E, já que o segredo está na união de exercícios mais alimentação, Iva indica exercícios para cada uma das partes mais problemáticas:
- Tríceps cadeira É bom para fazer em casa: apoie as mãos na cadeira deixando o bumbum para fora e desça o corpo para o chão fazendo força para subir e volte a posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições.
- Agachamento aberto
É fantástico para a parte interna das coxas, acaba com a flacidez: afaste bem as pernas, vire os pés para fora e coloque as mãos na cintura, ou segure em uma cadeira, ou cabo de vassoura para ter apoio. Desça até 90 graus e suba novamente.
Faça 4 séries de 15 repetições.
- Adução caneleira
Bom para acabar com os culotes: deite-se de lado após colocar uma caneleira em cada perna. Contraia o abdômen e estenda a perna de cima e mantenha flexionada a outra perna. Suba a perna de cima e abaixe. Depois faça do outro lado.
Faça três séries de 15 repetição.
- Abdome oblíquo
Bom para tonificar o abdome e acabar com a gordurinha: deite-se, flexione as pernas e abra os braços em cruz. Flexione uma perna e apoie o pé no chão, estenda a outra perna e suba o braço contrário até tocar o tornozelo. Depois repita para o outro lado.
Faça três séries de 15 repetições.
Huuummm
Feitos os exercícios, como a nutricionista já disse, a alimentação é uma parte essencial do processo que queima da gordura localizada. E quem disse que não dá para comer bem e refeições sobrosas? Liliam Teixeira Francisco indica três receitas light que podem ajudar a se livrar da barriguinha sem sofrimento:
Bife à milanesa
Ingredientes:
-1/2 kg de filé de alcatra (100g cada um)
-3 xícaras (chá) de torrada integral picada
-1 clara batida, 1 colher (chá) de margarina light
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto.
Preparo: bata as torradas no liquidificador até formar uma farinha. Tempere os bifes com sal e pimenta. Passe-os dos dois lados na clara e, depois, na farinha de rosca já batida. Coloque os bifes em uma assadeira média untada com a margarina light e leve ao forno por 8 minutos. Sirva em seguida.
Estrogonofe light de frango
Ingredientes:
300g peito frango cortados em tiras
1 cebola picada
1 colher (chá) mostarda
1 colher (chá) molho inglês
1/2 xícara (chá) cogumelos em fatias
1/2 xícara (chá) iogurte natural desnatado
1 xícara (chá) de molho de tomate
1 colher (sobremesa) de margarina light
sal e alho a gosto
Preparo: em uma panela derreta a margarina light e doure o frango. Acrescente a cebola, o molho de tomate, a mostarda, o molho inglês, alho e o sal. Misture bem e deixe refogar por 15 minutos. Quando o frango estiver macio, acrescente o iogurte natural light e os cogumelos. Sirva com arroz.
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