Mimis conta seus segredos para conseguir a barriga chapada *...*
Seja na piscina, na hora de usar um modelito mais colado ou até admirar
a própria figura no espelho, ver aquela velha companheira na região do
abdômen pode incomodar – e muito. E aí ter a barriga chapada se
torna um sonho, que até pode parecer distante, mas fica muito mais
próximo com as dicas de quem já venceu esse problema: Michelle Franzoni,
conhecida como Mimis, é um exemplo de determinação e te ensina a chegar lá.
+ Dicas de uma personal e uma nutricionista para se livrar da gordura localizada
Tudo em conjunto
É só pensar em eliminar a gordura abdominal para você ter em mente os exercícios abdominais? De acordo com Mimis, esse tipo de atividade não te fazer perder a gordura localizada, apesar de ser bom para tonificar. “A gordura não é eliminada com exercícios localizados. Uma dieta baseada na reeducação alimentar é a forma correta para reduzir o peso e o percentual de gordura, deixando a região abdominal mais definida. Então para ter uma barriga chapada, devemos apostar no combo dieta mais exercícios”.
Quanto aos treinos, não faltam opções para te ajudar. Para Mimis, o ideal é escolher três tipos de exercícios e fazer cada um em séries de 12 a 15 repetições, dia sim e dia não. E essa atividade pode ser feita em casa. “Usar o sofá como apoio e pesos de livros (assista aqui) para dificultar. Vale tudo!”, brinca a Mimis.
Sugestão 1: com o auxílio de um pufe ou deitada no chão, mantenha os braços esticados e as pernas suspensas e esticadas. Contraia o abdome, elevando os braços e as pernas e depois volte à posição inicial.
Sugestão 2: em outro exercício, Mimis usa livros como pesos. Deite com as pernas afastadas do corpo, mas juntas uma a outra. Segure os livros – pegue quantos aguentar, mas comece aos poucos – com as duas mãos atrás da cabeça. Force o abdome até tirar os ombros do chão e volte à posição inicial. .
Sugestão 3: deixe as costas no chão e as pernas em perpendicular ao corpo, bem esticadas, e os braços também em perpendicular. Segure os livros para aumentar a dificuldade do exercício. Contraia o abdome e leve os braços em direção à perna, tirando apenas os ombros da posição inicial.
Em sua conta no Instagram, a musa fitness posta vários vídeos com seus exercícios. E, para a felicidade de quem está à procura do corpo dos sonhos, ela ainda indica alguns que exercitam várias áreas simultaneamente. “Existem vários exercícios que trabalham o corpo ao mesmo tempo. Eu adoro os exercícios na bola (veja aqui), que são bem globais”.
Sugestão 4: deixe o corpo completamente alinhado com as pernas sobre uma bola e o restante do peso sobre os braços retos e com as palmas da mão no chão. Role a bola levando as pernas em direção ao abdome, que deve estar contraído. Volte para a posição inicial.
Para o lanchinho light
Exercícios são ótimos, mas ninguém é de ferro e um lanchinho também pode fazer milagres pela silhueta. Mimis conta que, para manter o metabolismo em dia, o ideal é fazer refeições de três em três horas. “E para quem quer emagrecer, eles devem ser leves e nutritivos. Eu gosto de combinar uma fonte de carboidrato e proteína. Torradinha integral com queijo magro, cookies funcionais, iogurte com fruta, e até um sanduíche integral com frango ou atum são boas opções.”
E para quem gosta de carboidratos, presente em alimentos como pães, uma boa notícia: não precisa evitá-los, pois são ótimas fontes de energia para o corpo. “O queijo gordinho pode ser substituído por opções mais magrinhas, como o queijo cottage, a ricota, o quark ou o minas light”, conta.
Ela ainda completa que, quanto ao presunto, o maior problema não é seu valor calórico, mas sim o fato dele ser um industrializado cheio de químicos e sódio. “Boas opções para substituir essa fonte de proteína são o frango, o atum e os ovos, que rendem belos sanduíches, omeletes, suflês e tortas. Misturar o atum com o cottage e temperinhos resulta numa pastinha deliciosa e magrinha!”
Se você é fã dos doces, Mimis ensina a receita de mamão recheado, que fica supergostoso e é muito leve.
Ingredientes:
- 1/2 mamão papaia
- 3 colheres de sopade iogurte desnatado
- 3 amêndoas
- 1 damasco seco
- 2 colheres de sopa de amaranto em flocos (ou outro cereal)
Modo de fazer:
- Corte o mamão ao meio e, em seguida, pressione levemente no cereal escolhido para que grude na fruta
- Depois de retirar as sementes, aplique o iogurte por todo o interior do mamão
- Use as amêndoas e o damasco seco para decorar
+ Dicas de uma personal e uma nutricionista para se livrar da gordura localizada
Tudo em conjunto
É só pensar em eliminar a gordura abdominal para você ter em mente os exercícios abdominais? De acordo com Mimis, esse tipo de atividade não te fazer perder a gordura localizada, apesar de ser bom para tonificar. “A gordura não é eliminada com exercícios localizados. Uma dieta baseada na reeducação alimentar é a forma correta para reduzir o peso e o percentual de gordura, deixando a região abdominal mais definida. Então para ter uma barriga chapada, devemos apostar no combo dieta mais exercícios”.
Quanto aos treinos, não faltam opções para te ajudar. Para Mimis, o ideal é escolher três tipos de exercícios e fazer cada um em séries de 12 a 15 repetições, dia sim e dia não. E essa atividade pode ser feita em casa. “Usar o sofá como apoio e pesos de livros (assista aqui) para dificultar. Vale tudo!”, brinca a Mimis.
Sugestão 1: com o auxílio de um pufe ou deitada no chão, mantenha os braços esticados e as pernas suspensas e esticadas. Contraia o abdome, elevando os braços e as pernas e depois volte à posição inicial.
Sugestão 2: em outro exercício, Mimis usa livros como pesos. Deite com as pernas afastadas do corpo, mas juntas uma a outra. Segure os livros – pegue quantos aguentar, mas comece aos poucos – com as duas mãos atrás da cabeça. Force o abdome até tirar os ombros do chão e volte à posição inicial. .
Sugestão 3: deixe as costas no chão e as pernas em perpendicular ao corpo, bem esticadas, e os braços também em perpendicular. Segure os livros para aumentar a dificuldade do exercício. Contraia o abdome e leve os braços em direção à perna, tirando apenas os ombros da posição inicial.
Em sua conta no Instagram, a musa fitness posta vários vídeos com seus exercícios. E, para a felicidade de quem está à procura do corpo dos sonhos, ela ainda indica alguns que exercitam várias áreas simultaneamente. “Existem vários exercícios que trabalham o corpo ao mesmo tempo. Eu adoro os exercícios na bola (veja aqui), que são bem globais”.
Sugestão 4: deixe o corpo completamente alinhado com as pernas sobre uma bola e o restante do peso sobre os braços retos e com as palmas da mão no chão. Role a bola levando as pernas em direção ao abdome, que deve estar contraído. Volte para a posição inicial.
Para o lanchinho light
Exercícios são ótimos, mas ninguém é de ferro e um lanchinho também pode fazer milagres pela silhueta. Mimis conta que, para manter o metabolismo em dia, o ideal é fazer refeições de três em três horas. “E para quem quer emagrecer, eles devem ser leves e nutritivos. Eu gosto de combinar uma fonte de carboidrato e proteína. Torradinha integral com queijo magro, cookies funcionais, iogurte com fruta, e até um sanduíche integral com frango ou atum são boas opções.”
E para quem gosta de carboidratos, presente em alimentos como pães, uma boa notícia: não precisa evitá-los, pois são ótimas fontes de energia para o corpo. “O queijo gordinho pode ser substituído por opções mais magrinhas, como o queijo cottage, a ricota, o quark ou o minas light”, conta.
Ela ainda completa que, quanto ao presunto, o maior problema não é seu valor calórico, mas sim o fato dele ser um industrializado cheio de químicos e sódio. “Boas opções para substituir essa fonte de proteína são o frango, o atum e os ovos, que rendem belos sanduíches, omeletes, suflês e tortas. Misturar o atum com o cottage e temperinhos resulta numa pastinha deliciosa e magrinha!”
Se você é fã dos doces, Mimis ensina a receita de mamão recheado, que fica supergostoso e é muito leve.
Ingredientes:- 1/2 mamão papaia
- 3 colheres de sopade iogurte desnatado
- 3 amêndoas
- 1 damasco seco
- 2 colheres de sopa de amaranto em flocos (ou outro cereal)
Modo de fazer:
- Corte o mamão ao meio e, em seguida, pressione levemente no cereal escolhido para que grude na fruta
- Depois de retirar as sementes, aplique o iogurte por todo o interior do mamão
- Use as amêndoas e o damasco seco para decorar
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