Está difícil pedalar nos dias frios? Veja dicas para melhorar a atividade !!!!
Pele protegida
Os cuidados começam em casa, com a pele. Durante o inverno, a baixa temperatura pode alterá-la, principalmente a do rosto, que é uma das partes que ficam mais expostas. O perigo mora em pensar que, pelo vento gelado e a falta de sede, não há tanta necessidade de proteção, hidratação da pele e ingestão de água, mas o frio desidratada, descama e resseca a pele. Para melhorar esses problemas, recomenda-se a ingestão de muita água e o uso de hidratante e protetor solar até o fator 30.
Como saber a dose certa para tudo isso? O dermatologista Marcos Fernandes explica: “Beba de dois a mais litros de água por dia, ela tem um papel importantíssimo na hidratação de dentro para fora. Evite banhos muito quentes e prolongados nesse período, pois a probabilidade de desidratação e ressecamento da derme é ainda maior”. Quanto à hidratação facial, esta deve ser feita logo após o banho, pois os poros estão mais abertos, o que facilita a penetração. “Repita o processo três vezes por dia e ao pedalar, reponha no momento em que sentir a pele seca e com aspecto descamativo. Reponha o protetor solar a cada 4h, e não se preocupe com a aplicação dos dois juntos, o mecanismo de absorção é diferente”, diz o médico.
O look certo
Look total: Umbro
O mais importante aqui, é escolher peças que não atrapalhem seus movimentos e a mantenham aquecidas e protegidas do vento frio que passará pelo seu corpo em alta velocidade. A primeira escolha é um macacão confeccionado em tecido elástico, que revestirá e se moldará ao seu corpo. É importante que ele seja justo na medida certa, para dar segurança principalmente na região da barriga e dos seios sem apertar demais. Opte pela cor preta, que retém o calor com mais facilidade.
Por cima, uma camiseta de tecido fino para cobrir a região dos ombros e disfarçar as dobrinhas (caso incomodem) por conta da posição em cima da bicicleta. Se a temperatura não estiver tão baixa, e dependendo da sua resistência, com essas duas peças você consegue se exercitar tranquila. Agora, para não ser pega de surpresa, tenha a mão um casaquinho e uma calça mais grossos, de preferência como o da foto, confeccionado com tecidos sobrepostos e com furinhos estratégicos, que aquecem, mas facilitam a eliminação do suor. As cores escolhidas aqui foram o cinza e o amarelo, uma combinação discreta porém cheia de estilo, que dá muito certo.
Nos pés, uma meia grossa de cano alto para poder subir até próximo aos joelhos. Ela, além de confortável, manterá as panturrilhas aquecidas. A cor roxa combina tanto se usada só com o macacão preto e a camiseta amarela, quanto com o conjunto cinza e amarelo.
O tênis ideal
Quem pedala sabe que estabilidade nos pedais é fundamental. Com tecnologia DSS, o modelo Iris da TRYON traz uma placa estabilizadora produzida em material resistente que diminui o risco de torções. A sola, toda em EVA Inject, é extremamente leve, macia e o principal, flexível. O cabedal laminado possui um sistema chamado Comfort Air: aplicação de uma camada de tecido de dupla frontura com microestruturas de maior abertura, que viabilizam uma maior ventilação aos pés. Além disso, o Iris é um calçado resistente e fácil de limpar.
Aquecendo os motores
Pele protegida, look escolhido, agora é aquecer os músculos para começar sua pedalada. Quem ensina os movimentos certos para afastar o risco de lesões, é a personal trainer Angela Oliver. “Aquecer os músculos é essencial antes de qualquer atividade física. Segure cada movimento de 20 a 30 segundos”, recomenda.
Coluna
Entrelace as mãos e alongue o corpo para cima como se estivesse se espreguiçando. Em seguida, segurando-se com ambas as mãos em uma plataforma fixa (que pode ser na pia da cozinha, por exemplo), flexione o tronco, os joelhos, e jogue o peso para trás, estendendo os eretores da coluna.
Posterior de coxas
Estenda uma das pernas para frente e apoie o pé em uma plataforma deixando-o em dorsoflexão (dedos levantados e calcanhares no chão). Flexione o tronco, com mãos ao longo da perna estendida onde a outra também fica estendida ao solo. Depois, troque a perna.
Quadríceps (parte da frente da coxa)
Em posição ereta de todo corpo, flexione o joelho segurando a ponta do pé atrás com a mão do mesmo lado que flexionou o pé, repuxando o calcanhar para os glúteos. Depois troque a perna.
Panturilha
Apoie a parte da frente dos pés em uma plataforma (ou na parede) de modo que eles fiquem em dorsoflexão (dedos levantados e calcanhares no chão).
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