Sucos, shakes e smoothies para deixar os cabelos mais fortes e brilhantes !!!
+ Acabe com os maiores problemas do inverno e garanta fios lindos o ano todo
A nutróloga Thaisa Albanesi, do Bhudda SPA, sugere quatro opções saborosas e explica o motivo para usar cada uma delas no seu dia a dia.
Suco Detox para manutenção do brilho dos fios pós-sol e coloração
Ingredientes:
¼ de unidade de cenoura;
1 laranja;
¼ de unidade de beterraba;
1 cubo de couve congelada;
1 colher (sopa) de linhaça moída.
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador.
Por que consumir?
A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico, com antioxidante natural que ajuda a melhorar a hidratação do couro cabeludo e fios sem aumentar a oleosidade. Já a cenoura e a beterraba possuem caratenóides, que tem ação essencial como fotoprotetores UV, sendo fundamentais na dieta de quem se preocupa com a proteção do cabelo, evitando perda de brilho ou alteração da coloração devido aos raios solares.
Suco detox antioxidante de frutas vermelhas para proteção
Foto: margouillatphotos/iStock
Ingredientes:
1 unidade de polpa de uva congelada;
1 colher de sopa cheia de frutas vermelhas;
150 ml de água de coco;
Chá de hibisco (1 sachê ou uma colher de sopa de hibisco desidratado, com 30 ml de água);
1 colher (sopa) de linhaça moída.
Modo de preparo: bata no liquidificador.
Por que consumir?
Além dos benefícios já explicados da linhaça, frutas vermelhas como amora, framboesa, morango e mirtilo contêm muitos antioxidantes como as antocianinas e resveratrol, que ajudam no crescimento dos cabelos.
Smoothie Power Antioxidante
Ingredientes:
1 colher (sopa) de cacau em pó;
2 colheres (sopa) de abacate;
200 ml de leite de amêndoas;
1 colher (sopa) de mel;
3 pedras de gelo.
Modo de preparo: bata no liquidificador ou mixer e sirva como lanche ou sobremesa.
Por que consumir?
O abacate é uma fonte riquíssima de fitoquímicos e nutrientes, como o ácido oleico, vitamina E, ácido fólico, magnésio, potássio, fibras e beta-sitosterol, além de ser a principal fonte de glutationa, enzima responsável pelo combate dos radicais livres que agridem as células, causando o envelhecimento acelerado do corpo e enfraquecimento e desnutrição dos fios. A fruta também contribui na melhora da hidratação.
Já o cacau é fonte de flavanóides, que fortalecem o sistema imunológico e diminuem reações inflamatórias do couro cabeludo. Por sua vez, o leite de amêndoas é fonte de ômega-3, que além de anti-inflamatório, aumenta a hidratação da pele, dando aspecto de vitalidade, e fortalece o folículo piloso, diminuindo a quebra dos cabelos.
Mais nutrientes
Foto: Alliance/iStock
Além dos alimentos acima, também existem outros que melhoram a qualidade do fio, como a proteína. “O consumo adequado de proteínas tem muito mais relação com a beleza do que você imagina. Ela é responsável por 88% da estrutura das unhas e cabelos”, explica a nutricionista Alessandra Luglio, consultora da Nutrawell. A deficiência de alguns aminoácidos, frações das proteínas, pode causar afinamento e queda dos cabelos.
“Outros micronutrientes importantes são o selênio, presente nas castanhas do Pará, farelo de trigo, semente de girassol e leite, biotina, encontrada no leite, iogurte, soja, banana, abacate e abacaxi, e o silício, na aveia, banana e tâmaras”, revela. A seguir, ela indica três shakes.
Shake Proteico
Ingredientes:
1 dose de suplemento proteico em pó;
1 polpa de amora;
1 colher (sopa) de aveia;
1 colher (sobremesa) de mel;
150 ml de água;
gelo a vontade.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.
Shake de banana cremoso
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 banana congelada;
1 colher (sobremesa) rasa de cacau em pó;
1 castanha do Pará;
1 colher (sobremesa) de mel;
Gelo a vontade.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.
Suco altamente nutritivo
Ingredientes:
2 rodelas de abacaxi;
1 colher (sopa) de abacate;
1 colher (sopa) de quinua em flocos;
1 rodela de gengibre ralado;
Gelo a vontade.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.
Mércia ..
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