Sem tempo para malhar? Bella Falconi dá os detalhes sobre o HIIT, o treino do momento Em no máximo 20 minutos e no mínimo três vezes por semana você chega lá

Instagram
Você já ouviu falar no treino HIIT? Ele é a nova promessa para quem, em pouco tempo, quer queimar calorias e secar as gordurinhas. De olho nessa novidade, o DaquiDali foi atrás de quem entende do assunto, e conversou com a personal trainer e musa fitness Bella Falconi, que revelou qual o segredo desse sucesso e deu três modos de executá-lo.
+ Guia do agachamento: seis exercícios para turbinar pernas e bumbum
+ Sete alimentos que ajudam a queimar a gordura do seu corpo
+ Linda para o verão: exercícios potentes para moldar o corpo feminino
HIIT é a sigla em inglês para “High Intensity Interval Training” (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), que configura “um tipo de exercício para queima de gordura que mescla alta e baixa intensidade”, explica Bella. Você pode até pensar que talvez ele seja só mais um, porém, a personal afirma que “mesmo sendo uma atividade que exige bastante esforço, o diferencial está nos resultados, que são bem mais rápidos. Se você está numa fase em que quer perder peso rapidamente, escolha exercícios como o HIIT”.

Você pode perder até 400 calorias por treino. Com dedicação os resultados aparecem em pouco tempo. Foto: Instagram 
Quer mais uma boa notícia? O que você perde de gordura, ganha em tempo, pois em no máximo 20 minutos conclui sua atividade. A profissional recomenda pelo menos três vezes por semana para alcançar resultados efetivos. Chegou ao seu objetivo? Se você se identificar com a modalidade, não tem problema nenhum em fazer sempre.
Mesmo com pressa para ficar em forma, alguns cuidados precisam ser tomados: “em primeiro lugar é preciso ter prazer no que se está fazendo. Depois, se a pessoa vem de um longo período de sedentarismo, é indispensável passar por uma etapa de adaptação muscular.  Por fim, é legal entender que os metabolismos trabalham de formas diferentes” alerta Bella. Ou seja, nada de ficar se comparando àquela sua amiga que afinou a cintura mais rápido que você.
A cereja do bolo é o que o HIIT funciona tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar massa magra (hipertrofia). Existem diversos modelos de treino, o professor vai montando conforme a evolução do aluno. “Você gasta em torno de 400 calorias em cada um, mas continua queimando depois dele”, ressalta.
A seguir, Bella dá três sugestões para você escolher e inserir na sua rotina de exercícios. “O ideal é que ele seja feito por fases, pois aí o corpo vai tendo uma maior adaptação”.

Você pode escolher entre uma pausa ou execícios de baixa intensidade para intercalar o treino. Foto: Instagram
Primeira fase - Semanas 1-2
Tempo de atividade: 15 segundos de exercícios em alta intensidade (pode ser uma corrida, saltos ou aparelhos, fica a cargo do professor)
60 segundos de pausa ou exercício em baixa intensidade (uma caminhada ou subida de escadas, por exemplo)
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 15 segundos em alta intensidade
Tempo total: 15 minutos
Segunda fase - Semanas 3-4
Tempo de atividade: 30 segundos de exercícios em alta intensidade
60 segundos de pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade
Tempo total: 17 minutos
Terceira fase - Semanas 5-6
Tempo de atividade: 30 segundos de exercícios em alta intensidade
30 segundos de pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o cliclo 11 vezes, terminado com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade
Tempo total: 18.5 minutos